유산소? 근력?
고민 NONO
헬스장 입구에서 매번 3초 고민하는 그 순간…
"러닝머신 먼저 탈까? 벤치프레스부터 들어갈까?"
유산소 vs 근력운동, 과연 어떤 순서가 더 효과적일까요?
운동 효과를 높이기 위해서는
단순히 "운동했으니까 됐다"는 마인드보다는
목표에 맞는 운동 순서를 정하는 것이 중요합니다!
오늘은 다이어터들의 흔한 궁금증을 Q&A로 풀어드릴게요.👇
❓1. 살 빼고 싶은데, 유산소 먼저 하는 게 맞을까요?
✅ YES, 체지방 감량이 최우선이라면 유산소 먼저!
- 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다.
- 특히 운동 초반에 당을 소모한 뒤 유산소를 하면, 지방 연소가 빨리 시작돼요.
- 그래서 다이어트 중인 분들에겐 유산소 먼저가 더 유리할 수 있어요.
⚠️ 다만, 너무 고강도로 오래 하면 근력운동할 체력이 남지 않을 수 있으니 적당한 강도 조절이 필수입니다!
❓2. 근육 키우고 싶은데, 그래도 유산소 먼저 해도 될까요?
✅ NO! 근육이 목표라면 근력운동부터 시작해야 합니다.
- 유산소 먼저 하면 체력이 빠져서 중량이 안 나옴
- 무게가 줄면 근육 자극도 줄고 성장도 제한됨
- 반면 근력운동 후 유산소는 지방 연소에도 도움돼서 효율적인 루틴이 됩니다.
🎯 근성장 or 바디프로필 준비 중이라면 무조건 근력운동 먼저!
❓3. 난 살도 빼고 싶고 근육도 키우고 싶은데… 어떻게 해야 해요?
✅ 복합 목표일 땐 운동 루틴을 쪼개세요!
예시 루틴:
- 월/수/금: 근력운동 + 짧은 유산소
- 화/목: 긴 유산소 위주
운동 효과를 극대화하려면 하루에 다 하려고 하지 말고,
목적에 따라 운동을 분리하는 게 훨씬 효과적입니다.
요즘 대세는 스플릿 루틴 (부위별 근력운동 + 컨디션 따라 유산소 추가) 이에요! 😎
❓4. 유산소와 근력운동, 같이 해도 괜찮나요?
✅ 물론입니다! 하지만 시간과 강도 조절이 관건이에요.
추천 루틴 예시:
- 근력운동 40분 + 유산소 20분
- 유산소 워밍업 10분 + 근력 집중
💡 운동 후 스트레칭도 꼭 챙기세요!
특히 유산소 후에는 다리 근육을 잘 풀어줘야 피로 누적 방지 가능~
❓5. 유산소 먼저 하면 근손실 나지 않나요?
✅ 장시간 고강도 유산소 후 근력운동은 주의!
- 적당한 유산소는 괜찮지만
- 체력 고갈 상태에서 근력운동하면 자극 부족 → 근손실 위험⚠️
👉 강도와 시간을 조절해서 균형 있게 구성하세요.
❓6. 공복 유산소는 진짜 좋나요?
✅ 일시적인 지방 연소 효과는 있지만, 부작용도 있어요!
- 근손실 가능성↑, 특히 고강도일 경우
- 안전하게 하려면 가볍게 바나나나 단백질 섭취 후 운동 권장
❓7. 근력운동만 하고 유산소는 안 해도 되나요?
✅ 근력운동만 해도 OK!
- 살도 빠지고, 몸도 단단해질 수 있어요.
- 하지만 심폐 지구력 향상이나 지방 감량 속도는 유산소를 병행할 때 더 효과적입니다.
🧠 결국 중요한 건 ‘지속 가능성’!
운동 순서도 물론 중요하지만,
진짜 중요한 건 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만드는 것!
- 일주일에 1~2번 하면서 순서 따지는 건 큰 의미 없어요.
- 지속성 + 집중도 + 내 몸의 반응 체크 이 3가지를 꼭 기억하세요!
🎯 최종 정리
운동 목표추천 순서
| 체지방 감량 | 유산소 먼저 |
| 근육 증가/바디프로필 | 근력 먼저 |
| 감량 + 근육 둘 다 | 루틴 분리 or 근력 후 유산소 |
🗣️ 여러분의 루틴은 어떤가요?
- 유산소 먼저? 근력 먼저?
- 효과 봤던 조합이나 본인만의 꿀팁 있다면 댓글로 공유해주세요!